Combiner cardio, musculation et flexibilité pour optimiser votre santé et votre longévité.
L'exercice physique régulier est l'une des interventions les plus puissantes pour ralentir le vieillissement. Mais tous les exercices ne sont pas égaux.
Les trois piliers
1. Cardio (Zone 2) : Améliore la fonction mitochondriale et l'endurance
2. Musculation : Préserve la masse musculaire et la densité osseuse
3. Flexibilité et équilibre : Réduit les risques de chutes et maintient la mobilité
L'entraînement en Zone 2
Travaillez à une intensité où vous pouvez encore parler mais pas chanter. Cette zone optimise la fonction mitochondriale, essentielle pour l'énergie cellulaire.
Force après 40 ans
La musculation devient cruciale avec l'âge pour contrer la sarcopénie (perte musculaire). Visez 2-3 séances par semaine avec des poids progressivement plus lourds.
Les trois piliers
1. Cardio (Zone 2) : Améliore la fonction mitochondriale et l'endurance
2. Musculation : Préserve la masse musculaire et la densité osseuse
3. Flexibilité et équilibre : Réduit les risques de chutes et maintient la mobilité
L'entraînement en Zone 2
Travaillez à une intensité où vous pouvez encore parler mais pas chanter. Cette zone optimise la fonction mitochondriale, essentielle pour l'énergie cellulaire.
Force après 40 ans
La musculation devient cruciale avec l'âge pour contrer la sarcopénie (perte musculaire). Visez 2-3 séances par semaine avec des poids progressivement plus lourds.